பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வினோத் சன்னா. அனந்த் அம்பானி முதல் நீதா அம்பானி வரை, இந்த நபரும் அவர்களின் எடை இழப்புக்குப் பின்னால் இருந்தார். இப்போது, திறம்பட எடை இழக்க தினமும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று வினோத் சன்னா கூறியுள்ளார். வினோத் சன்னா தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பதிவை வெளியிட்டுள்ளார்.

தினமும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்று வினோத் கூறினார். இது வயது, உடல் வகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், குறுகிய காலத்தில் எவ்வளவு உடல் தகுதியைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, இது கொழுப்பைக் குறைக்க, தசையைப் பெற அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்தைப் பொறுத்தது.

கொழுப்பு இழப்புக்கு, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று வினோத் கூறினார். தசையைப் பெற, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சியும் முக்கியம். எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் சாப்பிட்டு எரிக்கும் கலோரிகள் சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் தேவை.

கலோரிகளை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், சரியான வடிவம், இயக்க வரம்பு மற்றும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம். அவரைப் பொறுத்தவரை, கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது கால் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக நம் உடல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது என்றும் வினோத் கூறினார். எனவே உடற்பயிற்சி நேரத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வைத்திருங்கள். உடல் எடைப் பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் முதுகை இலக்காகக் கொண்டது. பின்னர் வயிற்றுப் பயிற்சி மற்றும் இறுதியாக கார்டியோ, இந்த வரிசையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. குறைந்த கார்ப் உணவு, போதுமான ஓய்வு விரைவாக எடையைக் குறைக்க உதவும். எடையைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.