வேலைப் போக்கு நிறைய மாறிவிட்டது. இப்போதெல்லாம் பலர் நாள் முழுவதும் ஒரு மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் கணினி முன் வேலை செய்கிறார்கள். ஆனால் நாள் முழுவதும் இப்படி வேலை செய்யும் பலர் மாலையில் தங்கள் காலணிகள் கொஞ்சம் இறுக்கமாக உணரத் தொடங்குவதை உணர்ந்திருக்கிறார்களா? நான் வீட்டிற்கு வந்து என் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றும்போது, என் கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் மிகவும் வீங்கியிருப்பதைக் கண்டேன்.

இது ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்ல, ஆனால் இன்றைய நகர்ப்புற வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவான ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட பிரச்சனை. அறிவியல் மொழியில், இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் வீக்கம் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் வீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அறிகுறி எதிர்காலத்தில் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் குறிக்கலாம்.

கால்களில் வீக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

1. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது: அலுவலகத்தில் பலர் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இது கால்களின் கீழ் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. ஈர்ப்பு விசையின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் திரவங்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, கணுக்கால் அல்லது பாதங்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
2. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் முனை அழுத்தம்: நிலையான செயல்பாடு இல்லாமல், உடலின் நிணநீர் மண்டலம் சரியாக செயல்பட முடியாது. இதன் விளைவாக, நச்சுகள் அல்லது அதிகப்படியான திரவங்கள் உடலின் கீழ் பகுதிகளில் குவிகின்றன.
3. தவறான உட்காரும் நிலை: கைகள் மற்றும் கால்களை மடித்து அல்லது குறுக்காக வைத்து உட்காருவது நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
4. அதிகப்படியான உப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது: அலுவலக வேலை அழுத்தம் காரணமாக, பலர் வெளிப்புற உணவை சாப்பிட வேண்டியுள்ளது. இது சோடியம் அளவை அதிகரிக்கிறது. சோடியம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் போக்கை அதிகரிக்கிறது, இது கால்களில் வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணமாகும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் கவலைக்கு காரணம்?

கால்களில் வீக்கம் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது சோர்வுடன் இருந்தால், அது இதயம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு கால் வீங்கி, கால் சிவப்பாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருந்தால், அது ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பிரசவம் அல்லது நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு கால்களில் திடீர் வீக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தீர்வு என்ன?

1. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்: நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நீண்ட வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்டை அல்ல, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: கணுக்கால் சுழற்சிகள் மற்றும் குதிகால் முதல் கால் வரை அசைவுகள் போன்ற லேசான பயிற்சிகளை மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.
3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: பலர் தண்ணீர் குடிப்பது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது எதிர்மாறானது. தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
4. குறைந்த சோடியம் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: குறைந்த அளவு பொட்டல சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள், லேசான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை நம்புங்கள்.
5. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் தொங்காது: நாற்காலி அல்லது மேசை உங்கள் கால்களை விட உயரமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை மட்டமாக வைத்திருக்க கீழே ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
6. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி ஓய்வெடுங்கள்: நாள் முடிவில் நீங்கள் வீட்டை அடையும் போது, உங்கள் கால்களை சிறிது நேரம் சுவரில் சாய்த்து வைக்கவும். இது இரத்தத்தை எளிதாக மேல்நோக்கி பாய அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?
கால் வீக்கம் ஒரு வழக்கமான பிரச்சனையாக மாறினால், வலி அல்லது சிவத்தல் இருந்தால், அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் வீக்கம் தெரிந்தால், தாமதிக்காமல் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இவை ஆபத்தான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது இதய நோய் இருந்தால். இன்றைய கார்ப்பரேட் உலகில், நாம் பெரும்பாலும் சிறிய உடல் அசௌகரியங்களை புறக்கணிக்கிறோம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட அலுவலக வேலை பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடிந்தால், கால்கள் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை எளிதாகத் தடுக்கலாம்.