தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் முக்கியமாகும். பண்டைய இந்திய அறிவியல் ஆயுர்வேதம் சொல்வது இதுதான். ஆயுர்வேதத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒன்பது நடைமுறைகள் நமது உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நவரத்னா அமைப்பு என்றால் என்ன?

1. உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்: ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் முன், அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. இரவு 11 மணிக்கு முன் தூங்குங்கள்: இரவு 11 மணிக்குள் தூங்குவது மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
3. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இதயம், மூளை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
4. காலை சூரிய ஒளி: ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் லேசான காலை சூரிய ஒளியில் அமர்ந்திருப்பது உடலில் வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமாக செயல்படுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்: உணவை மெதுவாகவும் சரியாகவும் மென்று சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் ஆரோக்கியமாகிறது.
6. படுக்கைக்கு முன் தியானம்: தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நவீன காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசி, டிவி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தால், உங்கள் மனம் அமைதியாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
7. வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் சாப்பிடுவது: நாளின் தொடக்கத்தில் வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் சாப்பிடுவது உடலை உள்ளிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
8. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
9. செரிமான அமைப்பை சுத்தமாக வைத்திருத்தல்: செரிமான அமைப்பு அல்லது குடல்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது நமது மன நிலை, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் மலம் கழிக்க வேண்டும்.