தவறான நிலை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற காரணங்களால் பலருக்கும் முதுகு வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. பொதுவாக வலி நிவாரணியாக பாம் அல்லது மாத்திரைகளை நாடும் மக்களுக்கு, யோக குரு சுவாமி ராம்தேவ் ஒரு எளிய, இயற்கையான தீர்வை அளித்துள்ளார். அவர் கூறுவது என்னவென்றால், மருந்து அல்லது பாம் இல்லாமல் இந்த வலியிலிருந்து நிரந்தர விடுதலை பெற, தினமும் 10 நிமிடங்கள் சில குறிப்பிட்ட யோகாசனங்களைச் செய்தால் போதும்.

இந்த முக்கிய ஆசனங்களில் தாடாசனம், புஜங்காசனம் மற்றும் சலபாசனம் ஆகியவை அடங்கும். தாடாசனம் முதுகெலும்பை நெகிழச் செய்ய உதவுகிறது, புஜங்காசனம் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், சலபாசனம் முதுகு மற்றும் தொடையின் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக்கி நீண்ட கால நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த ஆசனங்களை தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், யோக நித்ரா மூலம் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும் முதுகு வலியைக் குறைத்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.