சோழ மசாலா

சனா மசாலா உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது கொண்டைக்கடலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. USDA படி, 100 கிராம் கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 19 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ரொட்டியுடன் சாப்பிடுவது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

சோயாபீன் கீமா

அரைத்த சோயாவில் நிறைய இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே ஜிம்மிற்குப் பிறகு இதை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. இது சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு உயர் புரத சைவ உணவாகும். இது தக்காளி, மசாலா, வெங்காயம் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல தானிய ரொட்டியுடன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பெசரட்டு
இது பலரின் விருப்பமான உணவாகும். இது பாசிப்பருப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஊறவைத்த வெண்டைக்காய், இஞ்சி போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இதை சாப்பிடுவது வயிறு விரைவாக நிரம்பியதாக உணர வைக்கும், மேலும் உடலுக்கு நல்ல புரதம் கிடைக்கும். எனவே, பெசரட் என்பது ஜிம் பிரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவாகும்.

வேகவைத்த முட்டை கறி
வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் உங்களை பலவீனமாக உணர வைக்கும். எனவே, அரிசி மற்றும் கறியுடன் வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் நல்ல புரதம் மற்றும் ஆற்றலைப் பெற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். USDA படி, ஒரு பெரிய வேகவைத்த முட்டையில் சுமார் ஆறு கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

பாலக் பனீர்
கீரை பனீர் மிகவும் விரும்பப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது சுவையானது மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தையும் வழங்குகிறது. ரொட்டியுடன் கீரை மற்றும் பனீர் சாப்பிடுவது உடலுக்கு வலிமையைத் தருகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட இது ஒரு சிறந்த உணவாகும்.