சிறுநீரக கற்கள் பலருக்கும் மிகுந்த வேதனையை அளிக்கக்கூடிய ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். இந்த கற்கள் உருவாகுவதற்கு பல்வேறு காரணிகள் இருந்தாலும், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் இதனைத் தடுக்க முடியும். குறிப்பாக, உடலில் விட்டமின் ஏ சத்து குறைபாடு இருந்தால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, கேரட், பப்பாளி மற்றும் முருங்கைக்காய் போன்ற விட்டமின் ஏ நிறைந்த காய்கறிகளை உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். இவை சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கல் உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

மேலும், சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரகத்தில் உருவாகும் கற்களைக் கரைக்கும் தன்மை கொண்டது. அதுமட்டுமின்றி, புதிய கற்கள் உருவாகுவதையும் இது தடுக்கிறது. ஆகையால், எலுமிச்சைச்சாறு, சாத்துக்குடி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரிக் அமிலம் அதிகமுள்ள பழங்களை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இவை சிறுநீரகத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. இறுதியாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறுவதுடன், சிறுநீரகத்தில் கற்கள் படிவதும் தடுக்கப்படும். அதுமட்டுமின்றி, சிறுநீர் வரும்போது அதை அடக்காமல் அவ்வப்போது வெளியேற்றுவதும் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இந்த எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.