விழித்தெழுந்த பின் நாம் செய்யும் சில பொதுவான பழக்கங்களே எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். போதிய தூக்கம் இல்லாமை அல்லது அதிக தூக்கம், காலையில் சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது, அல்லது படுக்கையைச் சரிசெய்யாமல் விடுவது போன்ற ஐந்து தவறுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) பாதிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக, குறைந்த தூக்கம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை (Cortisol) அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க, தினமும் 7-8 மணி நேரம் சரியான தூக்கம் மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் அவசியம்.

எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, காலையில் சூரிய ஒளி படுதல், தினசரி எடை சரிபார்த்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம். நாள் தொடங்கும் போது 20-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை சீராக்குகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைவாகச் சாப்பிடுவது அன்றையப் பிந்தைய பகுதியில் பசியை அதிகரித்து, அதிக உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. சுமார் 600 கலோரிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது, உடலை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்து எடை நிர்வாகத்தில் பயனுள்ள பங்கை வகிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.