எலும்பு உறுதிக்கு பால் மட்டுமே போதும் என்று நினைத்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பால் போன்ற மற்ற உணவுகளை விட பல மடங்கு அதிக கால்சியம் கொண்ட சில சூப்பர்ஃபுட்ஸ் உள்ளன. கால்சியம் எலும்பு மற்றும் பற்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், தசைகள், நரம்பு மண்டலம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்தம் உறைதல் போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் அத்தியாவசியமானது; இதன் பற்றாக்குறை ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

100 கிராம் எள்ளில் சுமார் 975 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, அதே சமயம் பாலில் வெறும் 120 மில்லிகிராம் மட்டுமே உள்ளது. எள், முருங்கை இலைகள், சியா விதைகள் மற்றும் இராஜ்கிரா (அமரந்த்) போன்ற இந்த நான்கு சூப்பர்ஃபுட்ஸும் கால்சியத்துடன் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் முழுமையான தாவரப் புரதம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன. இந்த இயற்கை உணவுகளை வெறும் 10 நாட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமானத்தை வலுப்படுத்தி, உங்களை உள்நாட்டில் இருந்து வலிமையாக்கும்.