நிகழ்கால வாழ்க்கையில் பலர் தினமும் டி.வி, லேப்டாப் மற்றும் மொபைல் போன்று மின்னணு சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர். இதனால் இரவில் தூக்கம் வருவதில் பெரும் சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். இது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் மனநலத்திலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சீரான தூக்கத்தை பெற, உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக மொபைல் மற்றும் பிற ஸ்கிரீன் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். மின்னணு சாதனங்களில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (blue light) உங்கள் மூளையின் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் செரிவை பாதிக்கிறது. இதை தவிர்க்க, உறங்கும் முன் உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களை வாசிப்பது நல்ல வழியாக இருக்கும். புத்தக வாசிப்பு மனதை அமைதியாக்கி, தூக்கத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

இதுபோன்ற சில எளிய மாற்றங்களை உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கத்தில் சேர்த்தால், சிறந்த மற்றும் இலகுவான உறக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.