பொது இடங்களில் சத்தமாக ஏப்பம் விடுவது பெரியவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். ஏப்பம் என்பது செரிமானத்தின் இயல்பான ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 30 முறைக்கு மேல் ஏப்பம் வருவது இயல்பானதல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது வெறும் அஜீரணக் கோளாறு மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. அடிக்கடி வரும் ஏப்பப் பிரச்சனையைக் கட்டுப்படுத்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் உடனடியாக மாற்றங்கள் அவசியம்.

இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண நிபுணர்கள் மூன்று எளிய வழிகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை லேசான சிற்றுண்டியை உட்கொண்டு, சிறிய அளவிலான உணவைச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்கவும். இரண்டாவதாக, செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை அடையாளம் காணவும். மூன்றாவதாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். இந்த வழிமுறைகள் ஏப்பப் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.