ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனைக்கு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமானது என்றாலும், சில உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும் இதைச் சமாளிக்க முடியும். சில சத்தான உணவுகள் ஹார்மோன்களை சீராக்கி மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பு நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிப்பதோடு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, மாதவிடாய் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆளி விதைகள், எள், பப்பாளி, மஞ்சள் மற்றும் புளுபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பல்வேறு பெர்ரிகள், ஒமேகா-3 மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்து, மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன.