நாள் முடிவில் சிறிது நெட்ஃபிக்ஸ், இன்ஸ்டாகிராமில் ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது அலுவலக நிலுவையிலுள்ள மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது. நவீன வாழ்க்கையில் பலர் இரவு முழுவதும் இந்த வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். தூங்கும்போது 1 மணியைத் தாண்டுகிறது. ஆனால் இந்த பழக்கமே மனநலப் பிரச்சினைகளை அமைதியாக அழைக்கக்கூடும் தெரியுமா? சமீபத்திய ஆய்வுகள் அப்படித்தான் கூறுகின்றன.

அமெரிக்காவின் போஸ்டன் கல்லூரி மற்றும் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு கூட்டு ஆராய்ச்சியில், இரவு 1 மணிக்கு மேல் தூங்குவது மனநலத்தின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் இந்த தாக்கம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சி “மைண்ட் ஆஃப்டர் மிட்நைட் ஹைப்போதெசிஸ்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆய்வு ஃபிரண்டியர்ஸ் இன் நெட்வொர்க் பிசியாலஜி (Frontiers in Network Physiology) என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நம் மூளை நாள் முழுவதும் பல்வேறு தகவல்களைப் பெறுகிறது. நாள் முடிவில் மூளை இந்த தகவல்களை வடிகட்டி, முக்கியமான பகுதிகளை சேமிக்கிறது. இந்த செயல்பாடு பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது நடைபெறுகிறது. ஆனால் ஒருவர் தொடர்ந்து இரவு 1 மணி அல்லது அதற்குப் பிறகு தூங்கச் செல்லும்போது, இந்த செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக கவலை, பதட்டம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஆய்வில், இரவு 1 மணிக்கு மேல் மூளையின் செயல்பாடு பகல் அல்லது மாலை நேரத்தை விட கணிசமாக மாறுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, முடிவெடுக்கும் திறன் பலவீனமடைகிறது, உணர்ச்சிவசப்படுதல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தீவிரமடைகின்றன. இதனால்தான், அதிக நேரம் தூங்காமல் விழித்திருப்பது மனநலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

வங்கதேசம் மற்றும் இந்தியா போன்ற வளரும் நாடுகளில், இளைய தலைமுறையினரின் ஒரு பெரிய பகுதி ஆன்லைன் வேலைகளில் ஈடுபடும் அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் மூழ்கியிருக்கும் நிலையில், இந்த போக்கு பயங்கரமான வடிவத்தை எடுக்கலாம். 2023 இல் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு தனியார் மனநல நிறுவனம் ‘மைண்ட் கிளினிக்’ ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது. கணக்கெடுப்பில், 18 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் சுமார் 65 சதவீதம் பேர் இரவு 1 மணிக்கு மேல் தூங்குகிறார்கள் என்பதும், அவர்களில் 48 சதவீதம் பேர் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடலின் சர்காடியன் ரிதம் அல்லது உயிரியல் கடிகாரத்துடன் தூக்க நேரம் ஒத்துப்போகாதபோது, கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களின் இயல்பான சுரப்பிலும் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அநியாய நேரத்தில் தூக்கம் கலைவது, பதட்டம், தூக்கமின்மை, தனிமை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

தீர்வு? மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்குவதை வழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். திரை நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். குறிப்பாக இரவு 10 மணிக்கு மேல் மொபைல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு முன் தியானம், லேசான புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசை கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால் உளவியலாளர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனை பெறலாம்.

எனவே, காலம் தாழ்த்தாமல் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள், இல்லையெனில் இரவு விழித்திருப்பதே ஒருநாள் பெரும் ஆபத்தை வரவழைக்கும்.